114內湖成年禮 114內湖成年禮-新聞稿 114內湖成年禮-新聞稿.pdf 段補重喝選香白充復美碳多小質可少青電主搭肉魚食蛋水健質樣助水 蛋運肌瓜夠蔬清奶食動湯慢芭規多項慢選糙身米肪補量眠質量充台熱 包選水取午地台蕉炸維適前適心跑避後攝存一全中生盡飲不源纖食糖 主肌淡食幫換少原糖早